아침부터 아이들 챙기고, 등원까지 마쳤다면 이제 나만의 시간을 가져볼까요? 단 5분만 투자하면 몸도 가뿐해지고, 하루가 훨씬 활기차질 거예요. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 5분 홈트 루틴, 지금 시작해 볼게요!
1. 목과 어깨 풀기 — 1분
아침 준비로 긴장된 목과 어깨부터 부드럽게 풀어줄게요.
- 목 스트레칭: 고개를 오른쪽으로 기울여 10초 유지, 반대편도 반복 (3회).
- 어깨 돌리기: 어깨를 뒤로 10번, 앞으로 10번 크게 돌려주세요.
2. 상체 깨우기 — 1분
굽은 어깨를 펴고 상체를 깨워줄 동작이에요.
- 팔 돌리기: 양팔을 좌우로 벌린 뒤, 큰 원을 그리듯 10회 돌리기.
- 팔굽혀 펴기 (벽 밀기): 벽에 손을 짚고 팔을 굽혔다 펴기 10회 반복.
3. 전신 리프레시 — 2분
몸 전체를 깨우는 동작으로 활력을 충전해볼게요.
- 스쿼트: 발을 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작을 15회 반복.
- 런지: 한 발을 앞으로 내디디고 무릎을 굽혔다 펴기 10회, 반대쪽도 반복.
4. 마무리 스트레칭 — 1분
짧지만 강력한 운동 후에는 꼭 마무리 스트레칭을 해주세요.
- 종아리 스트레칭: 한 발을 뒤로 뻗고 벽에 손을 짚은 채 종아리를 늘려주세요 (10초 유지, 양쪽 반복).
- 전신 늘리기: 두 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 전신을 기지개처럼 늘려주세요 (10초 유지).
하루의 활력, 5분이면 충분해요!
어때요? 단 5분이지만, 몸도 마음도 훨씬 가볍게 느껴지지 않나요? 매일 아침 아이들 등원 후 짧은 홈트로 하루를 리셋해 보세요. 오늘도 활기찬 하루 보내세요!
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