아이들 면역력을 책임지는 주간 식단표 — 계획부터 장보기까지

1. 아이 면역력 강화를 위한 식단 계획의 중요성

아이들의 면역력을 키우기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 다양한 영양소를 고르게 포함한 식단을 계획하면 아이들이 감기나 각종 질병에 잘 버틸 수 있도록 도와줍니다. 면역력 강화에 좋은 식재료를 중심으로 주간 식단을 계획해 보세요.

 

 

2. 면역력 강화 주간 식단표

요일	아침	점심	저녁
월요일	고구마 요거트 볼	닭가슴살 샐러드	단호박 크림 스튜
화요일	바나나 오트밀	연어 아보카도 덮밥	불고기 채소 볶음
수요일	블루베리 스무디	두부 김밥	삼색 나물 비빔밥
목요일	감귤 요거트 파르페	닭죽	돼지고기 김치찜
금요일	견과류 에너지바	참치 샐러드 랩	된장찌개와 현미밥
토요일	계란 토스트	소고기 미역국	버섯 불고기
일요일	과일 플레이트	김치 볶음밥	고등어 구이

 

3. 장보기 리스트

식단표에 맞춘 장보기 리스트를 준비하면 시간과 비용을 절약할 수 있습니다.

• 단백질: 닭가슴살, 연어, 소고기, 돼지고기, 두부
• 채소: 상추, 오이, 당근, 브로콜리, 버섯, 김치
• 과일: 바나나, 블루베리, 감귤
• 곡류: 현미, 오트밀
• 기타: 요거트, 견과류, 치즈, 꿀

 

4. 면역력 강화 식단 실천 팁

• 식재료는 한 번에 많이 사서 소분해 냉동 보관하면 신선함을 유지할 수 있습니다.
• 아이들이 식단에 흥미를 느끼도록 다양한 색감을 활용한 플레이팅을 시도해 보세요.

스마트 주부가 추천하는 면역력 강화 주간 식단으로 우리 아이 건강을 지켜보세요!