운동만큼 중요한 게 바로 운동 후 회복이에요. 홈트를 마친 뒤 간단한 스트레칭과 마사지만 해도 근육 뭉침을 풀고 부상을 예방할 수 있어요. 오늘은 하루 5분, 개운함을 선물하는 회복 루틴을 소개할게요!
1. 전신 스트레칭 (3분)
운동으로 긴장한 근육을 천천히 풀어볼게요.
- 고양이·소 자세 (Cat-Cow) — 30초: - 네 발로 기어가는 자세에서 등을 둥글게 말았다가, 허리를 아래로 내리며 가슴을 들어 올려 주세요.
- 햄스트링 스트레칭 — 30초: - 한쪽 다리를 뻗고, 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽을 늘려주세요. 반대쪽도 같은 방식으로 진행해요.
- 어깨 스트레칭 — 30초: - 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가져오고, 반대팔로 눌러 어깨를 풀어주세요.
- 옆구리 늘리기 — 30초: - 두 손을 머리 위로 올린 후, 옆으로 기울여 몸의 측면을 시원하게 늘려주세요.
2. 셀프 마사지 (2분)
스트레칭 후에는 가볍게 셀프 마사지를 해볼게요.
- 종아리 마사지 — 30초: - 바닥에 앉아 다리를 뻗고, 손이나 폼롤러로 종아리를 부드럽게 문질러 주세요.
- 허벅지 마사지 — 30초: - 허벅지를 주무르듯이 마사지하며, 뭉친 부위를 집중적으로 풀어주세요.
- 어깨 마사지 — 30초: - 손으로 반대쪽 어깨를 잡고, 원을 그리듯이 눌러주세요.
- 발바닥 지압 — 30초: - 발바닥을 손가락 관절이나 테니스 공으로 꾹꾹 눌러 피로를 풀어주세요.
운동의 마무리는 회복
홈트 후 스트레칭과 마사지는 부상 예방과 피로 회복에 큰 도움이 돼요. 운동한 뒤 5분만 투자해 보세요. 몸이 훨씬 가볍고 개운해질 거예요. 꾸준히 하면 더 건강한 홈트 생활을 즐길 수 있답니다!
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